bieganie siłownia

Wzrost 167 Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70) Bf ok 25-27 % Trenieng: Pn-sztuki walki 2 h Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały Śr-sw 2 h Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały Pt-siłownia/sw Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw Ndz--- Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest [...]

[...] kolejne kilogramy na ławeczce lub powiekszać obwód bicepsów nie patrząc jak się otłuszczam. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od połowy sierpnia wziąłem się za diete i za bieganie, codziennie po 8-10 km + siłownia ze 2 razy w tygodniu( trening ogólno rozwojowy, aby rozruszać wszystkie mięśnie). Od października zrobiło się zimno wiec [...]

[...] tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: 408kcal, [...]

[...] wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 3-4 razy w tygodniu (około 100 minut siłownia 4 razy w tyg (cykl pierwszy programu Rzeźba 2007) aeroby - bieganie 3 razy w tyg po 50-60 minut Odżywianie: Od jakiś 2 lat uczę się podstaw zdrowego odżywiania i stosuje je na co dzień. Jem owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, [...]

Trenuję Muay Thai 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt), wieczorem. We wtorek i czwartek bieganie 30-40 min, wieczorem. Chciałbym dodać do tego siłownię zachowując MT jako priorytet. Brak większych doświadczeń, zaadaptuję prawdopodobnie jakiś FBW ogólnego przeznaczenia. Siłownię generalnie mam dostępną rano. Chciałbym natomiast zapytać jaki byłby [...]

[...] 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnię Aktywność w ciągu dnia: Praca, aktywność niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, bieganie, rower Odżywianie: Redukcyjna lecz niezbyt rygorystyczna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak młody Bóg ;) Preferowane [...]

[...] nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie Odżywianie : niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:) mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej 18% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia(pory wieczorne), 3x w tygodniu bieganie(rano, na czczo, 40 minut), 2x muay thai, 1x basen 45 minut Odżywianie zdrowe, unikam fast foodów, słodyczy Cel redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

[...] rozpoczynać czy kończyć trening 3. Czy dodatkowo wieczorem w domu dołożyć 3 serie na skosie czy płaskim jakimś lekkim obciążeniem (klatka) 4. Czy dobrze rozumiem, że stałym ciężarem i większą ilością powtórzeń doprowadzę do utraty tkanki tłuszczowej? 5. Czy prawie codzienne bieganie można uznać jako ćwiczenie nóg? czy dołożyć ćwiczenia na nogi?

[...] przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w całym cyklu ciężar maksymalny? Czy może lepiej biegać po treningu siłowym, a nie osobno? Btw. jeżeli jestem kobietą, mogę [...]

[...] specjalnej nie mam, jak na mój młody wiek staram się jesc zdrowo, nie jem rzeczy smażonych, tłustych. Dużo warzyw, ryb, kurczaka. Mój plan: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie (45minut przed śniadaniem) Środa siłownia Czwartek bieganie Piątek siłownia Sobota bieganie Niedziala- wolne I teraz moje pytanie, planuje w końcu pozbyc się tej [...]

[...] tabletki hormonalne: tak ale za miesiąc odstawiam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: na refkluks czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie Omega 3 i białko Stosowane wcześniej diety :SouthBeach, rozdzielna, Dukan Obecnie [...]

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]

Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x siłownia, 3 x bieganie Odżywianie: nie lubię słodyczy pod żadna postacią, jedzenie nie daje mi satysfakcji, najlepiej jak bym jadł jeden posiłek lub wypijał szklankę specyfiku i [...]

[...] fizyczna: tygodniowo minimum 60km biegania od pół roku Poniedziałek - wolne Wtorek - interwały ( ostry trening biegowy) - pompki - wznosy nóg Środa - wolne Czwartek - lekkie bieganie - podciąganie na drążku - "siłownia" pod bieganie (przysiady, wypady, wspięcia itd.) Piątek - wolne Sobota - bieg tempowy (ostry trening biegowy) - pompki w staniu [...]

[...] - na tamten moment. Udalo mi sie zejsc z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez liczenia. W ciagu tych trzech lata, waga powoli rosla , do 71 kg ale wizualnie wygladalo to [...]

[...] : brzuch, biodra? nie jestem pewna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: podczas wczesniejszego ´zapalu treninowego´ 3/4x w tygodniu silownia plus w dni nietreningowe bieganie 1h. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na minimalnej ilosci masla albo koktajl jogurtowy domowej roboty z owocami Co lubisz jeść na obiad : głównie mięso, ryby [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/6x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu bieganie (30min ciągłego biegu), 1x w tyg. piłka nożna. Odżywianie : Nic specjalnego. Napiszę po prostu to co obecnie jem, nie jest to żadna dieta. Codziennie rano płatki [...]